Når vi bryr oss om oss selv, stiger stemningen. Og det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ting for dette eller gå på tur. Alt som kreves er litt tid for deg selv.
Vi vet at tilstanden til kroppen og sinnet vårt gjenspeiles i humøret. Det er lite sannsynlig at vi vil føle oss lykkelige hvis sinnet er rastløs, og kroppen minner om seg selv med knusende knær, smerter, lidelser.
I øst har de lenge innsett denne forbindelsen. Derfor er qigong, yoga og meditasjon samtidig åndelig, fysisk og mental praksis. De fyller hjertet med glede, gir kroppen fleksibilitet og tenker.
Ingen grunn til å dra til ashram, endre livsstilen radikalt eller gi avkall på verden for å føle seg bedre. Det er nok å finne noen minutter om dagen for noen av øvelsene nedenfor. Du vil oppnå de beste resultatene hvis du gjør dem regelmessig.
Hvordan utføre enkel og veldig effektiv praksis, forklarer psykologen, meditasjonslærer, mester for helhetlig intuitiv massasje Olga Nasikova.
1. Klok av en smilende Buddha, eller Capittehak Mudra
“Mudra” er en spesiell symbolsk posisjon av hendene og fingrene, og selve ordet er oversatt fra sanskrit som “trykk” eller “gest”, men betyr også “gi glede”. Og dette er ikke tilfeldig: kloke støtter og gjenoppretter kroppens og åndens helse, er trygge i øst.
Hvis du planlegger noe viktig, vil Capitthaka-Mudra gi deg inspirasjon og styrke til å realisere planen. Hun vil bidra til å avklare bevisstheten og konsentrere seg om nåtiden. Og nåtiden er vår stat "her og nå".
Vi slutter å bekymre oss for eksterne faktorer, å være trist over hva som skjedde og bekymre oss for hva som vil skje, og vi tar direkte kontakt med vårt eget liv.
- Sitt med en flat rygg.
- Bøy ringfingrene og lillefingeren på begge hender, trykk dem med tommelen på toppen. Rett midten og pekefingrene.
- Trykk samtidig albuene til kroppen. Bøy hendene og vend dem med håndflatene fremover slik at håndflatene er omtrent på brystnivå.
- Underarmene er på samme nivå, parallelt med hverandre.
- Hold det kloke i omtrent 10 minutter. Så ta pusten dypt og puste ut. Lys og klemmer nevene flere ganger. Slapp av alle musklene.
Vær oppmerksom. Når vi holder klok, er oppmerksomheten fokusert på fingertuppene. Når vi kobler sammen fingertuppene, begynner vi å puste dypere inn i brystet. Hold ryggen rett – og ryggraden er strukket.
2. Meditasjon av klarhet
For å roe sinnet og bli kvitt følelser som forstyrrer hjernens effektive funksjon, vil meditasjon hjelpe. Noen minutter med ro vil stoppe den interne dialogen. Meditasjon lærer å fokusere på det vi gjør for øyeblikket, og kutte av alt overskuddet.
- Velg et rolig og rolig sted. Sitt med en flat rygg, slapp av, lukk øynene.
- Gjør et sakte pust, deretter en langsom utpust.
- Fortsett i 10-15 minutter.
Vær oppmerksom. Se for deg at tankene dine, følelser, https://apotek-no24.com/kjop-viagra-super-active-uten-resept-online/ sensasjoner er skyer som løper rundt himmelen, eller skudd fra filmen du ser på. Bare se på dine interne prosesser uten å blande seg inn i dem og ikke gi vurdering av vurderinger.
Hvis du regelmessig mediterer, vil kroppen og sinnet lære å svare på irriterende hendelser mer rolig enn før. Problemer og komplekse livsoppgaver vil slutte å virke uavklarte. Over tid kan praksisvarigheten økes.
3. Helbredende massasje
Når det ikke er tid eller mulighet til å gå til en profesjonell massasjeterapeut, kan vi ta vare på kroppen på egen hånd. Enkle massasjeteknikker som ikke krever spesialundervisning og utstyr, kan gi mye glede og fordel. Og selv om det på begynnelsen av dagen bare er 5-10 minutter å ta vare på oss selv, kan vi godt inkludere selvmassasje i listen over viktige morgensaker.
- Kraftig, men gnir hendene, føttene, nakken, magen, brystet forsiktig.
- Klem deg selv med hendene og hold deg i denne stillingen en stund.
- Klemmer deg selv med hendene, svai fra side til side, "sverger" deg selv.
Vær oppmerksom. Massasje kan gjøres med oljer. Sesard er egnet til å varme opp, kokosnøtt vil gi kjølig. Et par dråper aromatiske miles som er lagt til lotionen vil muntre opp. Velg favorittluktene dine: sitrusfrukter, blomst. Gå gjennom alle ledd-elbuer, knær … masser deg selv eller be noen om å hjelpe.
Fysisk kontakt med seg selv vil være helbredende for de som føler ensomhet, som føler at han ikke ble lyttet. Å berøre for meg selv minner oss om: "Jeg er her, jeg er alene (eller en), jeg elsker meg selv, jeg tar vare på meg selv".
Og dette, merkelig nok, hjelper til med å frigjøre i forhold til andre – med barn, partnere. Når vi vet hvordan vi skal få kjærlighet, så vet vi hvordan vi skal gi den. Ved hjelp av fysisk kontakt kan du "innpode" denne tilstanden for deg selv, få kroppen din til å huske den. Og massasje er den beste assistenten.
4. Stimulering av he Gu -punktet
Han gu Point-a Real "Lifesaver" i kinesisk medisinens verden. Det kalles også et "helsepunkt" og "ambulanse".
HE GU -punktet anbefales å stimulere flere ganger i løpet av dagen (det er ingen begrensninger på mengden) – dette vil bidra til å overvinne døsighet og tretthet.
- Poenget er på børsten i krysset mellom tommelen og pekefingeren.
- Når du trykker på et punkt, kan du føle smerte – ikke bli skremt, det er helt naturlig.
- Klikk på punktet med tommelen og pekefingeren av den frie hånden (indeks fra håndflaten). Du kan bruke en eik eller et hvilket som helst annet skarpt objekt.
- Stimulerer han med en sterk presse.
- Gjør tre "tilnærminger" på venstre og høyre hånd.
Vær oppmerksom. Det antas at stimulering av poenget har påvirket arbeidet med mage -tarmkanalen og organene i syn, hørsel og lukt, eliminerer halsbrann og kvalme, hode og tannpine, hørsel og lukt, eliminerer halsbrann og kvalme, hode og tannpine, hører og lukt, eliminerer halsbrann og kvalme, hode-. Det lar deg komme til sansene raskere med forkjølelse.
Stimulering av HE GU -punktet er kategorisk kontraindisert hos gravide.
5. Bader i lyset
Alle oppfatter virkeligheten på sin egen vei gjennom lyd, visuelle eller taktile sensasjoner. De som er i stand til å tegne livlige bilder i fantasien, bør prøve en praksis som kalles “Light Soul” utviklet av psykoterapeuten Liz Bartoli. Hun vil lindre akkumulert stress og fylle med god livsenergi.
Du kan gjøre denne øvelsen i lotusposisjonen: Kryss bena, åpne hendene med håndflatene opp. Eller utfør den, sitter på en stol – så må du trykke føttene tett mot gulvet. Sørg for å rette ryggen.
- Sett deg ned. Lukk øynene og gjør en dyp utpust. Utfør en serie med dype og lange pust og utpust, pust gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
- Tenk deg mentalt i strømmen av gylden lys.
- Føl hvordan lysstrømmen flyter på deg ovenfra – inn på kronen, i ansiktet og under, til tærene til tærne.
- Se for deg hvordan dette "lette regnet" renser deg, eliminerer alt overflødig og unødvendig og fylles med vital energi.
- Hold deg under "strømmen" til du føler deg renset.
- Utfør øvelsen i omtrent 15 minutter – Etter denne tiden vil du føle tilstrømningen av energi, stemningen vil stige.
Vær oppmerksom. "Lett dusj" kan "aksepteres" når som helst på dagen. "Prosedyren" utført tidlig på morgenen vil belaste deg med handlekraft hele dagen.
Om kvelden vil denne øvelsen bidra til å frigjøre angst, lindre kroppslig spenning og raskt komme seg etter jobb. Så du vil sove tett.
6. Liste over ønsker
Når vi har dårlig humør, ser vi ut til å glemme alt som brakte og gir glede. For å minne deg selv på dette, lag en liste over hva som gleder deg. Du kan inkludere globale ønsker og det enkleste. Ta en tur gjennom skogen, spis en sjokolade, les favorittfragmentet ditt fra boken, dans, vask deg selv med kjølig vann … alle klasser som gir deg glede, tilfredshet og inspirasjon er egnet.
- Velg riktig øyeblikk – og bare skriv ned alt som kommer til hjernen.
Vær oppmerksom. Inkluderer minst hundre poeng på listen! Plasser den deretter på et fremtredende sted å kontakte ham når du vil. Nå har du et stort utvalg: på hvilken som helst dag i uken, når som helst finner du tre punkter på listen som er akkurat nå-og gjør noe for deg selv uten å utsette.
Tross alt vil ingen ta vare på kroppen vår, hjertet og sjelen bedre og bedre enn vi selv. Og ingen vet hva vi vil her og nå, bortsett fra oss selv.
Sammen med fugler
Øvelser som forbedrer kroppens og sinnets tilstand kan utføres i ethvert gratis minutt. Men de gir den største fordelen for de som starter dagen med dem, mener Olga Zasikova.
Den beste tiden å utføre åndelig og kroppslig praksis er en tidlig morgen. Ideelt sett anbefales det å stå opp ved daggry: naturen våkner – vi våkner og vi. Denne regelen er relevant ikke bare for sommeren, men også for høst, vinter. Selv i desember om morgenen synger fugler!
Etter å ha korrelert livsrytmene våre med naturens rytmer, forstår vi bedre behovene til sjelen og kroppen, vi innser det tydeligere hvordan vi oppstår visse følelser, stater, tanker. Hvis vi alle forstår dette, kan vi observere disse prosessene uten å bli involvert i øyeblikkelig påvirkning. Våre negative følelser slutter å absorbere oss, og vi blir mestere i livet vårt.
Hvis du står opp i flere dager på rad på 5-6 om morgenen etter en stund på kvelden, vil kroppen selv stille inn for å sove kl.
Leave a Reply